Lösungsorientierte Therapie

Was ist eine lösungsorientierte Therapie?

Die lösungsorientierte Therapie konzentriert sich auf die möglichen Lösungen für dein Problem. Bei dieser Form der Therapie analysierst du deine Probleme nicht zu sehr. Stattdessen stellst du dir die Frage: Was wäre die Lösung für mich? Während der Behandlung wirst du als Expert*in für deine Schwierigkeiten angesehen. Gemeinsam mit dem*der Psycholog*in arbeitest du an deinen Herausforderungen.

Die lösungsorientierte Therapie ist eine komprimierte, zeitlich begrenzte und zielgerichtete Form der Therapie. Sie zielt darauf ab, dass du dein Problem auf deine eigene Art und Weise und mit der Hilfe der Menschen in deinem Umfeld in Angriff nimmst.

Wann solltest du die lösungsorientierte Therapie anwenden?

Diese Therapie hilft dir, wenn die Bewältigung eines Problems mit deiner eigenen Problemlösungsfähigkeit nicht mehr möglich ist. Die lösungsorientierte Therapie ist nicht für jedes Problem geeignet. Sie wird meist eingesetzt bei:

• Burnout
• Angstzuständen
• Stress
• Depressionen

Die lösungsorientierte Therapie wird oft mit problemorientierteren Therapien wie Verhaltenstherapie und EMDR kombiniert.

Wie funktioniert eine lösungsorientierte Behandlungsmethode?

Die lösungsorientierte Therapie beginnt mit der Wunderfrage:

„Wenn eine Art Wunder alle deine Probleme lösen würde, was wäre dann anders für dich?“

Ein*e Psycholog*in formuliert die Frage so, dass du anfängst, über den Tellerrand zu schauen. Dadurch verbessern sich deine Problemlösungsfähigkeiten und du sammelst praktische Informationen darüber, wie du für dich selbst positive Veränderungen vornehmen kannst.

Bewältigungsstrategien erkennen

Bewältigung ist die Art und Weise, wie du mit einem Problem umgehst. Wie bist du in der Vergangenheit mit Problemen umgegangen? Was hat dir in der Vergangenheit geholfen? Und kannst du diese Personen, Dinge oder Aktivitäten wieder nutzen, um dein aktuelles Problem zu lösen? Dein*e Psycholog*in wird mit dir Bewältigungsstrategien durchgehen und ihr könnt gemeinsam Ideen für Dinge entwickeln, die du derzeit selbst tun kannst.

Grundprinzipien der lösungsorientierten Methode

Die folgenden Grundsätze sind bei der lösungsorientierten Therapie wichtig:

• Du konzentrierst dich auf das, was funktioniert.
• Eine vollständige Problemanalyse ist nicht notwendig, um zur Lösung zu gelangen.
• Du bestimmst dein(e) Ziel(e) selbst.
• Du kannst darauf vertrauen, dass deine Ziele erreichbar sind und dass du von selbst zu einer Lösung kommst.
• Der Fokus liegt auf der Zukunft.
• Veränderung ist unvermeidlich. Es kann nicht mehr so weitergehen wie bisher, und selbst wenn du nichts tust, wird die Zeit vergehen. Ein lösungsorientierter Ansatz macht ein positives Ergebnis viel wahrscheinlicher.
• Du gehst Schritt für Schritt vor.
• Deine Fortschritte werden verfolgt, um dein Selbstvertrauen und deine Motivation hoch zu halten.